On le sait, il est important de prendre soin de son corps pour être en bonne santé. Mais cela ne suffit pas, le bien-être général passe aussi par l’hygiène mentale. Maintenir une bonne santé mentale est essentiel à notre bonheur. Voici comment en prendre soin au quotidien.
Prendre soin de soi
Une bonne hygiène mentale passe avant tout par une bonne hygiène de vie. Avoir une alimentation saine et équilibrée a des effets positifs sur notre santé mentale. Plusieurs études ont démontré qu’il existait un lien entre ce que nous mangeons et notre humeur. Ainsi, la mauvaise alimentation serait un facteur de risque de dépression, selon une étude publiée en 2017 dans la revue BMC Medicine1. Les auteurs de ces travaux ont par ailleurs constaté que le régime méditerranéen, riche en fruits, légumes, poissons, légumineuses et oléagineux, avait permis d’améliorer l’humeur et les symptômes de dépression des participants. L’alimentation saine et équilibrée aurait une influence sur notre flore intestinale dont les bactéries pourraient jouer un rôle sur notre santé mentale.
Outre l’alimentation, le sport est aussi bénéfique pour notre hygiène mentale. Pratiquer une activité physique régulière aide à lutter contre le stress, l’anxiété, les addictions et réduit le risque de dépression. Le sport constitue donc un moyen de prévention efficace contre la survenue de maladies mentales en limitant l’impact négatif du stress sur notre cerveau. Quels mécanismes entrent en jeu ? Quand on fait du sport, notre cerveau est mieux irrigué et oxygéné, ce qui stimulerait l’activité des neurotransmetteurs jouant un rôle dans le contrôle de nos émotions. Vous l’aurez compris, pour prendre soin de votre santé mentale, vous devez d’abord soigner votre assiette et bouger !
S’écouter et s'aimer
Nous avons tous des besoins physiques et psychiques. S’ils ne sont pas comblés sur le long terme, notre santé physique et mentale ira en se dégradant. Problème, la plupart d’entre nous a tendance à ne pas assez les prendre en compte et à ne pas les exprimer, pour faire plaisir à autrui. En bref, on ne s’écoute pas assez. Il est temps de changer vos habitudes. Au moindre signal d’alerte de votre corps et votre esprit, réagissez.
Si vous êtes fatigué, faites une pause. Si vous êtes stressé et que cela s’en ressent physiquement (maux de ventre, mal de dos, maux de tête), ralentissez le rythme. Si vous n’avez pas envie d’aller à cette soirée prévue depuis des semaines, faites-le savoir. Si vous avez envie de passer du temps seul pour vous faire chouchouter dans un spa ou aller voir un film, n’hésitez pas. Ne pas répondre à ses besoins est dangereux pour la santé mentale. Alors soyez bienveillant envers vous-même comme vous l’êtes avec les autres.
Etre à l'écoute de soi nécessite de savoir ce que l'on veut et ce que l'on ne veut pas dans notre vie. Pour cela, il est primordial de développer sa confiance en soi et son estime de soi. Avoir confiance en soi et une bonne estime de soi-même sont deux éléments essentiels pour préserver sa santé mentale. Savoir ce que l’on vaut et de quoi on est capable aide à s’affirmer avec les autres, à tenter de nouvelles choses, et surtout à ne pas se laisser abattre dans les moments difficiles. Plus on est fort, moins on subit ce qui nous arrive.
Être capable de profiter de l’instant présent
Notre hygiène mentale peut être fragilisée par un manque d’ancrage dans le présent. En effet, vouloir toujours plus que ce que l’on a, ou bien ressasser sans cesse le passé sont des comportements qui peuvent générer de la frustration car ils polluent notre esprit et nous empêchent de savourer l’instant présent. Être capable de conscientiser et d’apprécier ce que l’on vit, même les choses simples de la vie, est un exercice qui préserve notre santé mentale, en nous évitant la rumination.
Bien s'entourer
Les personnes qui nous entourent jouent un rôle important dans notre bien-être psychique. Fuyez autant que possible les individus malveillants, nocifs pour votre santé mentale. Et développez des relations solides et durables avec les personnes qui vous font du bien et sur qui vous pouvez compter. Pour aller vers les bonnes personnes, il est indispensable, encore une fois, d’être à l’écoute de vos besoins et d’avoir confiance en vous car, sachez-le, les personnalités toxiques aiment s’attaquer aux âmes fragilisées ayant une faible estime d’elles-mêmes.